By Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Cemre Ece Gökpınar, anksiyete, anksiyete ile baş etme yolları ve tedavi seçenekleri hakkında bilgi verdi.
Belli seviyedeki anksiyete motive edici olabilir…
Anksiyetenin çoklukla olumsuz olarak algılanan bir durum olduğunu lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Cemre Ece Gökpınar, “Ancak bu olumsuz yaşantılarla, hislerle birlikte vakit zaman bizim için aslında gözetici, bizi bir şeylere tedbir almaya bir nevi yönlendiren bir his.” dedi.
Sınav derdi yaşayan bir kişinin korkusunun muhakkak bir seviyede kalmasının kişiyi motive ederek imtihana çalışmak için daha fazla vakit ayırmasını sağladığını tabir eden Gökpınar, “Anksiyete kişinin fonksiyonelliğini bozduğu noktada tedbir alınması gerekir. Dert artık o seviyesi aştığında, çalışmaya yönlendirici değil, tam karşıtı konsantrasyonu, odaklanmayı, çalışmayı zorlaştıracak bir noktaya gelir. Bu üzere durumlarda anksiyeteyi denetim etme, anksiyete ile baş etme yollarının değer kazanıyor.” halinde konuştu.
Kaygının kaynağındaki kanıyı fark etmek büyük ehemmiyet taşıyor
Kişilerin ekseriyetle fonksiyonellikleri bozulmaya başladığında tedavi arayışı içinde olduklarını kaydeden Uzman Klinik Psikolog Cemre Ece Gökpınar, “Kişi bir şeylere karşı dehşet yaşama şikayeti ile bizlere başvurabiliyor. Burada kıymetli olan, kişinin yaşanan olaya karşı olan kanıları, yani kişiyi asıl olarak kaygılandıran fikir. Kişi asansöre binerken tasa yaşıyorsa, asansörün kendisi mi, asansörü görmek mi, yoksa ‘ya asansörde kalırsam, ya çıkamazsam, ya birisi gelip beni kurtaramazsa’ üzere o ana ya da o olaya atfettiği kanıların ayırt edilmesi gerekiyor.” dedi.
Kişilerin spesifik bir olayı örnek göstererek yardım istemesinin altında, farklı durumlar bulunabileceğine dikkat çeken Gökpınar, şöyle devam etti:
“Neden, imtihan derdi olabilir, rastgele bir duruma karşı anksiyete yahut toplumsal anksiyete olabilir. Örneğin, derdi nedeniyle okulda sunum yapamadığını söyleyen birinde kaygılandığı asıl şeyin ne olduğunu anlamaya çalışırız. İstediği kadar güzel performans sergileyememesi ya da tahminen rezil olma korkusu, ‘bildiklerimi aktaramayacağım, herkes benim yetersiz olduğumu düşünecek’ üzere birtakım algılar, kanılar ortaya çıkabiliyor. Tam bu noktada, olayı ve kanıyı ayırt etmek ve o fikrin farkına varabilmek çok büyük değer taşıyor. Zira şunu biliyoruz ki o fikirler aslında bizim hislerimizi oluşturuyor. O hisler da bizim sonraki davranışlarımıza ya da o anki davranışlarımıza istikamet veriyor. Münasebetiyle tasayı anlamaya çalışırken öncelikle tasanın kaynağındaki kanıyı fark etmek, ayırt etmek çok büyük ehemmiyet taşıyor.”
Telkinler bireylerin yetersizlik hislerini pekiştirebilir!
Kaygıyı azaltmak için kitap okumak, bir şeyler izlemek üzere dikkat odağını değiştirecek aktiviteler ile küçük antrenmanlar yapmanın önerilebildiğini kaydeden Uzman Klinik Psikolog Cemre Ece Gökpınar, “Elbette fizikî aktivite genel olarak korku ile baş etmede epey tesirli tekniklerden biri.” dedi.
Düşünceyi yönlendirmenin ve fark etmenin değerini yineleyen Gökpınar, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Şunu da unutmamak lazım ki düşünmemeye çalışmak çok tesirli bir formül değil. Zira bir şeyi düşünmemeye çalıştığınız vakit esasen hâli hazırda düşünüyor oluyorsunuz. Danışanlar da ekseriyetle etraflarından duydukları bu stil telkinlerden yakınırlar. ‘Düşünmemeye çalış’ yahut ‘bunda kaygılanacak ne var, o denli düşünme’ üzere telaffuzlar, tam aykırısı âlâ hissettirmek yerine vakit zaman şahısların yetersizlik hislerini da pekiştirebilir. Zira düşünmemek o anda kişinin elinde olan bir sistem değil. Kişinin niyetlerinin davranışa dönmesi ya da kaçınmalara dönmesinin engellenmesi değerlidir. Münasebetiyle bu tip durumlarda aile ve yakın etrafın telkinlerden mümkün olduğunca uzak durup, korku yaşayan kişiyi anlamaya dinlemeye yönelmesi tavsiye edilir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
