By Günlük hayatın gerilimi, farkında olmadan birçok kişiyi gece boyunca diş sıkmaya itiyor.
Tıpta “bruksizm” olarak isimlendirilen bu durum, sadece diş sıhhatini değil, uyku kalitesini ve genel sıhhati da olumsuz etkiliyor.
Uzmanlara nazaran, bilhassa gece uykusunda bilinçsizce gerçekleşen diş sıkma, vakitle çene ekleminde ağrı, baş ağrısı, boyun ve omuz kaslarında gerginlik üzere problemlere yol açabiliyor.
Bununla birlikte, diş minesinin aşınması ve dişlerde çatlak oluşumu da en sık görülen tesirler ortasında yer alıyor.
ÇENE KİLİTLENMESİ, EKLEMLERDEN SES GELMESİ
Şiddetli diş sıkma hadiselerinde oluşan gerilimlere bağlı olarak dişlerde ve ağız içi onarımlarda aşınma, kırık, çatlak oluşumu üzere patolojik durumların yanı sıra çene eklem sorunları (çenenin kilitlenmesi, eklemden ses gelmesi, eklem ağrısı gibi) görülebilir.
KARE YÜZ OLUŞUMU
Aynı vakitte çiğneme kaslarının devamlı çalışmasına bağlı olarak bu kaslarda oluşan hipertrofi (büyüme) nedeniyle hastada kare yüz görünümü oluşabilir
UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR
Bruksizm yalnızca fizikî hasara yol açmakla kalmıyor, tıpkı vakitte uyku kalitesini de önemli halde düşürüyor.
Uyku sırasında oluşan diş gıcırdatmaları, kişinin derin uyku evrelerine geçişini engelleyerek sabahları yorgun ve huzursuz uyanmasına neden oluyor.
Bu durum, gün içinde dikkat dağınıklığı, konsantrasyon eksikliği ve genel ruh halinin bozulması üzere sonuçlar doğurabiliyor.
STRES VE TELAŞ EN BÜYÜK TETİKLEYİCİLER
Diş sıkmanın en yaygın nedenleri ortasında gerilim, tasa ve bastırılmış hisler yer alıyor.
Psikolojik kökenli bu alışkanlık, bilhassa ağır iş temposu, duygusal baskı ya da şahsî meseleler yaşayan bireylerde daha sık görülüyor.
STRES FAKTÖRÜ
Uzmanlar, diş sıkma alışkanlığıyla başa çıkmanın en tesirli yollarından birinin, altta yatan gerilim faktörlerinin tespit edilip uygun sistemlerle yönetilmesi olduğunu vurguluyor.
TEDAVİ MÜMKÜN
Bruksizm tedavisinde, gerilim idaresi tekniklerinin yanı sıra gece plakları da sıkça tercih ediliyor.
Diş doktorları tarafından özel olarak hazırlanan bu plaklar, dişlerin birbirine temasını engelleyerek hem aşınmayı önlüyor hem de çene kaslarının rahatlamasını sağlıyor.
DİŞ TABİBİNE BAŞVURULMALI
Uzmanlar, bilhassa sabahları çene ağrısı ya da baş ağrısıyla uyanan bireylerin kesinlikle bir diş tabibine başvurmalarını öneriyor.
Erken teşhis, hem diş sıhhatini müdafaada hem de ömür kalitesini artırmada büyük kıymet taşıyor.
DİŞ SIKMAMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER
1- Gerilimi azaltın
Meditasyon, yoga, nefes antrenmanları ve tabiat yürüyüşleri üzere formüllerle gerilimi azaltmaya çalışın.
2- Gece plakları kullanın
Diş tabibi tarafından özel olarak hazırlanan gece plakları, dişlerin birbirine sürtünmesini önler.
3- Uyumadan evvel rahatlama rutinleri uygulayın
Ilık bir duş almak, hafif müzik dinlemek yahut bitki çayı içmek üzere rahatlatıcı alışkanlıklar geliştirin.
4- Kafein ve alkol tüketimini azaltın
Özellikle akşam saatlerinde çay, kahve ve alkol tüketimini sınırlamak, kas gerginliğini azaltabilir.
5- Dişleri şuurlu biçimde ayırmayı öğrenin
Gün içinde fark ettiğinizde çenenizi gevşek bırakmayı alışkanlık haline getirin. Dudaklar kapalı, dişler farklı durmalı.
6- Kas gevşetici idmanlar yapın
Çene, boyun ve yüz kaslarını gevşeten idmanlar bruksizmi hafifletmeye yardımcı olabilir.
7- Ruhsal takviye alın
Diş sıkmanın altında yatan korku, öfke yahut bastırılmış hisler varsa bir psikologdan takviye almak tesirli olabilir.
8- Telefon ve bilgisayar kullanımına dikkat edin
Uzun müddetli ekran kullanımı çene kaslarını fark etmeden germenize neden olabilir. Ekrana yanlışsız oturduğunuzdan ve orta verdiğinizden emin olun.
9- Sakız ve sert besinlerden kaçının
Sürekli sakız çiğnemek ya da sert yiyecekler tüketmek çene kaslarını yorar ve sıkmaya eğilimi artırabilir.
10- Sistemli uyku alışkanlığı edinin
Yeterli ve kaliteli uyku, bedenin gevşemesini sağlar ve gece diş sıkma riskini azaltır.
