Severek yapılan antrenmanlar, gerilimle başa çıkmanın anahtarı!

Düzenli idman yapmanın gerilim idaresinde tesirli bir usul olarak öne çıktığını belirten uzmanlar, fizikî aktivitelerin adrenalin ve kortizol üzere gerilim hormonlarına karşı ruhsal dayanıklılığı artırdığını söylüyor.

Fiziksel aktivitelerin hafızayı, odaklanmayı ve kişisel fonksiyonelliği arttırdığını lisana getiren Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, “Kişinin severek yaptığı antrenmanlar gerilim ile başa çıkmada daha verimli olur.” dedi. Egzersiz konusunda motive kalabilmenin anahtarının, hakikaten keyif alınan bir aktiviteyi seçmek olduğunun altını çizen Kurt, aşırı antrenmanın ise fizikî yorgunluk ve mental tükenmişlik yaratabileceği konusunda uyardı.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Feneryolu Tıp Merkezi Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, fizikî aktivitelerin gerilim idaresine tesiri hakkında bilgi verdi.

Egzersizin gerilim idaresindeki rolü büyük!

Düzenli olarak yapılan antrenmanlar ile ruh sıhhati ortasında müspet bir bağlantı olduğunun net olarak görüldüğünü lisana getiren Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, “Egzersizler gerilim karşısında adrenalin ve kortizol üzere katokolaminlere karşı ruhsal sistemin hassasiyetini azaltır. Boş vakitlerini sportif faaliyetlere ayıran bireylerin, hareketsiz bir hayat sürenlere nazaran gerilim düzeylerinin daha düşük olduğu, ömürden aldığı zevkin daha verimli olduğu araştırmalarla sabittir.” dedi.

Fiziksel aktivitelerin hafızayı, odaklanmayı, kişisel fonksiyonelliği arttırdığını aktaran Kurt, “Beyindeki kan akışını arttırarak hudut hücrelerinin büyümesini teşvik eder, zihinsel sertlik sağlar. Tabiat yürüyüşü, bisiklet sürmek, yüzme üzere sporlarla ilgilenen, spor salonunda yapılan fizikî aktivitelere katılanların beşerlerle bağlantı kurarak empati ve toplumsal etraf kazanımları sağladığı söylenebilir.” biçiminde konuştu.

Severek yapılan idmanlar, gerilim ile başa çıkmada daha etkili!

Bireysel olarak ele alındığında kişinin severek yapmak istediği idmanların gerilim ile başa çıkmada daha verimli olduğunu söz eden Mustafa Kurt, “Esneme, kuvvet, güç, Lifekinetik idmanları nefes alışverişini düzenleme özgüven ve farkındalık kazanımlarından ötürü gerilim ile başa çıkmada yararlı olmaktadır.” dedi.

Aerobik idmanlar, güç idmanları ve esneme üzere farklı idman çeşitleri ortasındaki farklara değinen Kurt şunları söyledi:

“Aerobik idman çeşitleri, tempolu yürüyüş, bisiklet, kürek, ip atlama, yüzme üzere düşük şiddet düzeyli uzun periyodik antrenmanlar olarak isimlendirilir. Beden dayanıklılık düzeyinin gelişiminde yapılan idman metodudur. Güç idmanları yükü harekete geçirip tartıya karşı koymayla elde edilen kuvvet, güç, dayanıklılık gelişimine takviye olur.  15 tekrar 1 dk dinlenme 3 set yapılan biceps (ön kol) idmanı koldaki kas gelişimini desteklediğinden güç kazanımı sağlar. Ferdî olarak yük seçiminde dikkat edilip çalışılması gerekir. Esneme antrenmanları, beden postür duruşunu desteklemede, bedende salgılanan laktik asit bezlerinin dağıtılmasında epeyce değerlidir. Spora başlamadan evvel beden sıcaklının artmasından sonra yapılan esneme antrenmanları, yapılan idmanın daha verimli olmasını sağlar. Bu idman çeşitleri bedenimizin fizikî gelişimine takviye olacak çalışmalardır.”

Motivasyonu muhafazanın yolu, keyif alınan bir aktiviteyi seçmekten geçiyor…

Stresli bir günün akabinde yapılabilecek idmanların kişinin rahatlayıp günün yorgunluğunu atabileceği, nefes alışverişini düzenleyebileceği, kas gücünden daha çok postür duruşuna ehemmiyet veren idmanlar olması gerektiğine dikkat çeken Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, “Lifekinetik idmanlar beden kas esnekliği kazanıp bedenin rahatlamasını sağlayan tüm beden antrenman çeşididir.  Egzersiz yaparken ortaya çıkan endorfin, gerilim seviyenizi azaltarak uykunun sisteme girmesini sağlar.” dedi.

Egzersiz konusunda motive kalabilmenin anahtarının, sahiden keyif alınan bir aktiviteyi seçmek olduğunun altını çizen Kurt, yürüyüşe çıkmak, spor salonunda bir küme dersine katılmak, yüzmeye gitmek üzere çeşitli aktivitelerin kişiyi ruhen ve bedenen dinç tutacağını söyledi.

Egzersiz, gerilimli durumların daha az hatırlanmasını sağlayarak korkuyu azaltır…

Bazı şartlarda idmanın gerilim idaresindeki tesirinin azabileceğine işaret eden Mustafa Kurt, “Haftanın belirli günü ve saatinde fizikî aktivite ve antrenmanlar yapabilen birisi için geçirdiği gribal bir enfeksiyon, yaşamış olduğu idman sakatlığı, uzun periyodik idman yapmama üzere durumlar gerilimin idman idaresindeki tesirini azaltabilir.” dedi.

Stres idaresi için antrenman yapmaya yeni başlayanlara tekliflerde bulunan Kurt, “Bireysel olarak herkesin sevdiği, yapmaktan hoşlandığı spor branşı ya da faaliyeti vardır. Şahsî olarak yapılan spor branşı, o branşta gelişim sağlayıp kendine olan özgüven, dikkat kazanımı, beden gelişimi, toplumsal etraf kazanımından ötürü farkındalık kazandırır. Tempolu yürümek ya da basketbol oynamak, rastgele bir branşta gelişim sağlamak, kişinin gün içinde yaşadığı gerilimli durumların daha az hatırlayıp kaygılanmasını sağlar. Değerli olan devamlılık sağlamaktadır. Muhakkak günlerde muhakkak bir vakit ayırarak yapılan idmanın zihinsel ve mental güce kazanımı hayli fazladır.” açıklamasını yaptı.

Aşırı idman yorgunluk ve yetersiz hissetmeye neden olabilir!

Stresle başa çıkmak için antrenman yapmanın yan tesirleri olup olmadığı konusunu da değerlendiren Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, kelamlarını şöyle tamamladı:

“Stresle başa çıkarken yapabileceğiniz antrenmanlar fizikî olarak ruh sıhhatinizi, mental gücünüzü üst düzeye çıkaracağı için yan tesirleri ruhsal olarak güzel olacaktır. Özgüven kazanımı gerilimin yarattığı baskının zihinsel olarak azalmasını sağlar. Yapılabilecek çok antrenmanların fizikî olarak beden yorgunluğu, kas gücünde gelişememe, mental olarak kendini yetersiz hissetme üzere ruhsal tesirleri olabilir. Haftalık program halinde aşikâr saatlerde, beden sıhhatinin gelişmesine yönelik yapılan idmanlar fizikî ve ruhsal olarak gelişim sağlayıp ruhsal olarak da olumlu sonuçlanacaktır.”